Nutrición para el Maratón de la CDMX
Para una buena salud muscular hay que priorizar la hidratación y alimentación, sin olvidar el calentamiento y claro la recuperación activa. Además, considera incluir entrenamientos de fuerza para fortalecer tus músculos y prevenir lesiones.
La nutrición es fundamental ya seas runner principiante o experimentado, ya que optimizas tu rendimiento y así disfrutas del proceso. Hay que tener en cuenta que una correcta alimentación debe ajustarse a la carga de ejercicio de cada persona.
Cuanto mayor intensidad, mayor ingesta de carbohidratos y cuanto menor sea la intensidad menor ingesta de carbohidratos. De igual manera, la ingesta de proteínas se mantiene a lo largo de todo el ciclo de entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular y a reconstruir.
Las proteínas y carbohidratos las podemos encontrar en diferentes alimentos (pasta, arroz, pan, papas, camote) snacks (chips proteicos, galletas proteicas, barritas proteicas) y líquidos (bebidas deportivas con electrolitos).
Consumir snacks proteicos y bebidas deportivas con electrolitos pueden ser un gran aliado, especialmente en entrenamientos largos o intensos. Ya que ayudan a mantener los niveles de energía y favorecen la recuperación muscular de forma efectiva.
Los días previos a una carrera, son clave para impulsar tu rendimiento. Por lo que los carbohidratos de fácil digestión serán tus mejores aliados. Durante 1-2 días antes de la carrera, minimiza la ingesta de grasas y fibra en tu dieta, de esta forma vas a promover el almacenamiento de carbohidratos en los músculos.
¿Cómo podemos asegurarnos de que llegamos a la línea de salida con toda la
energía posible y de que estamos listos para correr con intensidad?
Durante un maratón o carrera, prioriza las bebidas deportivas o con electrolitos al igual que consumir carbohidratos durante el esfuerzo (30–60 g/hora.) El glucógeno es el principal combustible del cuerpo al correr.
Geles como GO Isotonic Energy Gel de Science in Sport (SiS) son una excelente opción:
Proporciona 22 g de carbohidratos a partir de maltodextrina, por lo cual proporciona energía de manera rápida. Con una fórmula
isotónica que minimiza el malestar estomacal y maximiza la absorción de
energía. Es ideal para ejercicios de resistencia o alta intensidad.
La marca Science in Sport, es líder mundial en nutrición para atletas de alto
rendimiento, garantizan productos basados en evidencia que maximizan el
rendimiento en energía, hidratación y recuperación. Están certificados por
Informed Sport y han ayudado a muchos corredores a alcanzar grandes logros.
Recuerda que, los alimentos que consumes y tu entrenamiento marcarán la
diferencia en tus resultados.
