Día mundial de la lucha contra la depresión

Día mundial de la lucha contra la depresión

   Aún en estos tiempos, hablar sobre depresión sigue siendo complicado, pues para muchos, se trata de una condición que tiene que ver más con la fuerza de voluntad y la apatía por “no querer salir adelante” o bien una situación que se volvió más popular en los últimos años, considerándola así, como un problema generacional, principalmente de la llamada “generación de cristal”. Sin embargo, la depresión es un trastorno mental que puede tener complicaciones graves si no se atiende o no se da un tratamiento adecuado y puede afectar a las personas en cualquier etapa de su vida.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando estamos deprimidos?

Químicamente hablando; se trata de la alteración de múltiples sistemas y químicos del cerebro como la serotonina, dopamina, noradrenalina, el cortisol, entre otros, que hacen que distintas áreas del cerebro dejen de funcionar, principalmente el lóbulo frontal que es el que nos ayuda a sentirnos bien, planear, organizarnos y motivarnos por lo que se altera el comportamiento de nuestros pensamientos y es cuando la tristeza, desesperación, pérdida de energía, la falta de motivación y muchas otras emociones negativas desencadenan un desorden en como queremos o no, realizar nuestras actividades. Es importante señalar que, la depresión no es un trastorno que aparezca de un día a otro, sino que se va desarrollando a través de los años, toma en cuenta que, si tienes síntomas, el diagnostico final debe ser realizado por un profesional de la salud mental para que recibas el tratamiento adecuado.

Y entonces… ¿cómo ayuda el ejercicio a combatir la depresión?

No podemos asegurar que el ejercicio acabe con la depresión de raíz, sin embargo, en los últimos años, se ha comprobado científicamente que, por medio del ejercicio físico se libera serotonina y endorfinas y estas aumentan su latencia (que es el tiempo que permanece en el cerebro) y también se regula la secreción de noradrenalina por lo que aumenta la sensación de calma, productividad y emociones positivas que calman al cerebro. Por otro lado, la concentración que demanda una actividad física es importante para mantener despejada la mente de pensamientos negativos por un momento.

Hacer ejercicio tiene como finalidad mejorar el rendimiento de las personas y aumentar su calidad de vida, por lo que debe ser una actividad constante y con disciplina, ya que los efectos positivos se manifiestan a largo plazo. A continuación, te dejamos algunos consejos si quieres comenzar a realizar actividad física para mejorar tu estado de ánimo y llevarlo de la mano con el tratamiento indicado por un profesional o incluso, prevenir la depresión y llevar una vida física y mentalmente plena.

Comienza con actividades físicas ligeras y al aire libre, sabemos que el primer paso es lo más difícil, así que, para comenzar con la motivación, puedes comenzar a hacer breves caminatas al aire libre que vayan acompañadas de actividades que te den aún más placer, como salir a pasear con tus mascotas o recorrer la pista de tu parque favorito mientras cae el amanecer, de esta manera tendrás más de una motivación para salir a despejarte.

Documenta el proceso, de manera ocasional, procura documentar el proceso, puedes comenzar con fotos o breves clips de las primeras veces que te animaste a realizar una actividad física, así, cuando regreses a revisarlas podrás checar el progreso que has tenido física y mentalmente.

Utiliza accesorios que te hagan sentir bien… comienza a invertir en accesorios que te impulsen a crear nuevas rutinas, puedes comenzar con pesas para tobillos y muñecas, bandas de resistencia, etc. Y sí decides realizar actividades físicas en casa como yoga o pilates, utiliza algún tapete bonito o mancuernas que te motiven a realizar tus actividades a diario.

Ya cuando te sientas cómodo, puedes compartir tu actividad física con alguien que te genere confianza y te haga sentir mejor, así estimularas aún más tus sensaciones de bienestar y podrás sentir un avance significativo.

En FitnessTown nos preocupamos por la salud física y mental, recuerda que no estás sol@, si tú o alguien cercano padece depresión puedes consultar la página de la Fundación Mexicana de Lucha Contra la Depresión: sindepre.org en donde podrás encontrar un test para conocer tu nivel de depresión y más consejos, pero es importante también acudir con un profesional.

Por: Liliana Martínez

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